저도 장거리 라이딩 한 후로 무릅 관절 특히 옆과 뒤 부분이 아파서 약 1주일정도 쉬면서 얼음 냉 찜질하고 하얀 액체로 된 파스로 마사지하니까 많이 좋아졌습니다
휴식이 가장좋은 치료방법이겠지요........
만약 잔차 타더라도 아주 가볍운 페달링으로 타세요
이상 허접치료 경험이였습니다....

걍 죽었다 생각하고 6주간 요양치료하시게나. 6주 못 참아서 60년 못 타는 일이 생기면 대략 낭패 아닌감.

저도 200km를 가야하는 상황에 150km지점부터 아팠습니다. 가서 1박하고 와야하는 상황인데 참 난감했습니다. 오는길에는 길도 잘못들고 무릎 통증때문에 정말 죽을 맛이더군요. 그래서 다음번엔 가벼운 페달링으로
왕복160km 정도에 도전을 했지만 집에 오는 길 다와갈 때쯤(130km지점쯤) 아파 오더군요.집에 와서 푹 쉬었습니다.
문제가 뭘까 하고 아무리 생각해봐도 알수가 없었습니다.
나보다 약한데도 힘만 들 뿐이지 장거리를 무난하게 타내는 사람들의 자전거를 보고 연구를 했습니다.
비결이 있더군요.
이제는 한열흘 안타다가 갑자기 140km 정도타도 아무렇지도 않더군요.
엉덩이가 아프다고 엉덩이 단련이니 하는 말들도 이 방법을 모르는 사람들이 쓰는말 같습니다.

이 방법은 뭘까요?
다음 분에게 패스...

일단 그렇게 되었다면 푹 쉬는 것이 중요합니다.이렇게 좋은날에 자전거를 달 보름 동안 타지 않기가 쉬운일은 아니죠.

관절이나 인대는 무슨 특별한 치료법이 따로 있지 않습니다...
푹쉬고 무리를 안주는게 최고입니다
만약 운동으로 고치려하다간 난리납니다.
의사 말 안듣고 민간요법이니 무리하다가
무릎을 아예 못쓰게 되는일도 비일비재하죠.

제경우엔 마라톤하다가 장경인대염에 걸린 적이 있는데요...
무릎바깥쪽이 시큰거려 얼마 달리질 못했는데...
결국 쉬면서 얼음찜질을 꾸준히 해주니 차츰 나아지더군요...
염증은 초기에 냉찜질을 하는 것이 좋다는 것을 체득한 셈이죠...
참고가 되셨기를 빕니다...