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280랠리 준비상황 (최종 명단 확정판)

nitebike2005.06.08 16:19조회 수 2872추천 수 73댓글 42

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현재 확정된 인원은
공격조;김용남님/muj(011-272-2462) / 돌격대장
          남부철인 손석문님/ss15mm(019-287-2319) / 위생병
          유영도님/가문비나무(011-9248-8750) /전투병
          조준식님/용용아빠(010-3155-5895) / 통신병
          김규섭님/gsstyle(019-484-0846)  / 정비병
          김정호님/Biking(011-9129-2282) / 번외 Spare병(총알받이)

지원조 : nitebike, 왕창,  왕창아들, 손석문님 아들
지원차량; 카니발 2대 (손카니발, 박카니발) 
지원회비 ; 7만원+1.5만원(참가신청비)
남부군재정부장; 김규섭(GSstyle) 우리은행 710-453620-02-001 
남부군 재정총무; 나명숙(밍군) 하나은행 13301-0600900

일정;
6월24일 밤 9시 롯데마트 물품 구입 및 10시 안양 농수산물 시장 집합 출발
6월25일 새벽 3시 정선숙암리 도착, 새벽 간식 제공(김치찌게)
새벽 4시 공격조 출발
1구간(70Km)
숙암-조동리
25일 정오 12:00 전후로 도착
최소한 13:00까지 도착해야함
점심제공(피라미 매운탕) 및 전투식량지급

2구간(107Km)
조동-성목재 19시까지 도착
석식제공(닭백숙), 라이트및 전투식량지급
성목-던지 26일 00:00 도착
최소 02:00까지 도착 해야함
야간식제공(매운탕라면) 및 전투식량지급/ 필요시 취침가능

3구간(87Km) 새벽4-5시경 출발
던지-숙암초 /약 10시간 라이딩, 지원이 불가능, 통신도 불가능.. 건투바랍니다.
오후 14:00시경 숙암초 도착, 휴식후 출발


코스에 대한 소식은 www.bikescan.co.kr 에 지속적으로 소식이 올라오고 있습니다.

훈련일정은 특별히 없습니다. 280은 완벽한 지구력의 도전이므로 개인이 훈련을 바랍니다.

*랠리 참가자 개인준비물*
정비부품 ㅡ 튜브, 펑크패치, 공구, 펌프..
보온의류 ㅡ 방풍, 방수의류..(깊은산이라 기온 변화도 심하고..비가온다는 예보...)
행동식  ㅡ 팀에서 준비하는 것도 있지만 부족하며..개인선호품으로 추가 준비하세요.
라이트  ㅡ 밧데리..10시간 정도 사용가능한걸로.. 오르막에선 LED 라이트도 가능.
워터백  --- 중장거리에 맞는 2리터정도되는 워터백
챙이 있는 모자 작은 것(우천시 시야보호)

기본행동식; 회비로 기본적인 것을 준비하여 리스트 (국산씨레이션 2봉다리, 파워젤1인구간당 2개, 종합건과일(건포도,파인애플,망고,바나나등), 육포200g, 쵸코바, 파워에이드, 싸구려 우비제공) 예정이니 그외의 것들은 개인이 준비바랍니다.
기타;


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27일 토요라이딩-----대관령으로 변경.. (by muj) <b>제 5회 남부랠리</b> (by muj)

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댓글 42
  • 공격한번 해봐
    예전에 나박이 아니잖여 ㅎㅎ
  • nitebike글쓴이
    2005.6.9 08:57 댓글추천 0비추천 0
    올해는 불량모드로 맨탕이나 끼릴라구...ㅎㅎ, 불량매운탕..불량볶음밥, 불량백숙 등등...
  • 칼을 뽑음 다자르는거지..반타작은..무신....
    난 여태 반타작은 없었어.. 완주만 2회..지원조!
    ㅇ휴...어쩔꺼나~~??
  • nitebike글쓴이
    2005.6.9 10:39 댓글추천 0비추천 0
    지원조 완주..? 메달 받았남..? 올해는 3명만 공격조로 보냅시다.. 2명 지원조..
    줄바람님 ! 철인은 별도로 가실래나..?
  • 뽕없이 완주해도 되는건가요?ㅋㅋ
  • 에이~ 사람..그렇다구 바루 고치냐~~
    내 말은 지원조는 완주해봤는데..거시키.. 전투조는 반만해두 되지않을까...이런 얘기지이~~

    스무픈..무슨뽕 얘기하는거냐?
    신발뽕?.. 먹는뽕??....................ㅋ
  • nitebike글쓴이
    2005.6.9 15:50 댓글추천 0비추천 0
    뽕없이 무신수루 완주해? 뽕맞은 기분으로 가는건데.. 280키로 대장정..
  • 남부철인 손석문 입니다. 280랠리 겁없이 신청하는데 끼워 주시면 감사히 참가하겠습니다. 저는 자전거 캐리어 2대가 달린 카니발과 같이 참가합니다. 명하시는데로 고분고분 따르겠습니다. 제 연락처는 019-287-2319 입니다.
  • nitebike글쓴이
    2005.6.9 16:18 댓글추천 0비추천 0
    윽.. 송박사님이 아니구..손박사님이시네.. 죄송합니다. 시정합니다.
    카니발은 본인 차량인가요? 총인원이 5명이 넘지 않으면.. 두대가 필요하진않습니다.
  • 제차입니다. 26세이상 아무나 운전 가능하구요

  • nitebike글쓴이
    2005.6.9 16:25 댓글추천 0비추천 0
    그차가 더유리하군요.. 제차는 저밖에 보험이 안되는데...알겟습니다. 접수 하겟습니다.
  • 지난번 남부랠리 인연으루다가 공격조 끼워주심 안될까요?
  • nitebike글쓴이
    2005.6.9 16:53 댓글추천 0비추천 0
    오~우! 대환영입니다. 공격조 대장으로 하셔두 될것 같습니다.
    근디.. 용용박사님은 안가실라나? 한명 더받어두 되는데..ㅋㅎ~
  • 고맙습니다. 그럼 남부군으로 묻어서 280 랠리 도전해보겠습니다. 회비 및 기타 주의점, 개인적 준비사항, 훈련일정, 랠리 코스 정보 등등 많은 정보 알려주시면 고맙겠습니다.
  • 저도 남부군으로 끼워 주시면 꼭 참가하고 싶습니다.
    근데.....애마가 없어서리.....꾹꾹 참다가 내년에 도전할람니다...
    아무래도 제머나이는 팀원들에게 민폐가 될 것 같아서요.....
    하드텔을 위해서 저축하고 있습니다.....ㅎㅎㅎ.....
  • 나이가 나이인지라
    한계에 도전이라든지 죽을똥 피똥 싸면서 달리는거 몬해먹겠다 ㅎㅎ
    생동감 넘치는 잔차에 세상을 보여주러
    얼라 한명 델고 지원조 지원 합니다
    고생좀 짤짤히 시켜야지
    자리 꽉차면 혼자 투입
  • nitebike글쓴이
    2005.6.9 22:26 댓글추천 0비추천 0
    아! 그 큰딸? 지금 3학년쯤 됐나? 아니면 작은애 데꾸간다구? 그럼 두대루 가지뭐..
    카니발 두대..오케이.

    용박사님.. 어디서 줘메트리 비싯한거 하나 빌려서 가면 워떨까여? 에~이. 갑시다.!

    글구 나머지 정보는 상기 공지에 게~속 업그래드 됩니당. ㅋㅎ~
  • 자꾸 꼬시지 마셔여!!!
    남부군 MVP님!!!
  • muj
    2005.6.10 12:48 댓글추천 0비추천 0
    용용아빠님은 둬~번 정도 더얘기하면 넘어온다~~~ㅎㅎ
    왕창님은 지원조?? 말이 안되는데.......... 공격조루 바꾸것지이~

    어째든 남부군이 아니라 남부연합군이 됐네...^^
    손석문님..천국님..가문비나무님.........
    그림 좋습니다~~~~~~~
  • nitebike글쓴이
    2005.6.10 14:03 댓글추천 0비추천 0
    그치.. 뮤님? 꼬시면 되겠지?
    용아빠님! 이번기회에 남부군과 한번 빠~져 폽시다. 줴쓰님 하드텔정도면 될수 있을거 같은데.. 함 생각해보세요..
    주변여러분..용아빠님께 용기를 줍시다. 에~갑시다.
  • 안녕하세요 남부군 여러분들~~~
    이곳도 280 준비가 한창이시군요^^
    이곳 목동지역 호흡곤란팀도 다름대로 준비 중에 있답니다.
    올해는 준비를 철저히 하시어 전원 완주하시길 바랍니다..
    강원도 오지에서 뵙겠습니다. 남부군 화이팅!!!!

  • 큰애는 중딩이라 시험기간이고
    초딩 아덜놈 델고
    아덜놈도 이번이 마지막일것 같아 쬐끔 컷다고 않좇아 다니네 ㅎㅎ
  • nitebike글쓴이
    2005.6.10 18:31 댓글추천 0비추천 0
    아! 기리티..? 애는 자야 하니께.. 이불이나 한채 가꾸와..
  • muj
    2005.6.10 18:46 댓글추천 0비추천 0
    목동님~~ 호흡곤란팀 화이링~~~~~
    280에서 뵙것습니다....
  • 가고 싶어 죽겄는디...밥벌이 떔시...아~~어카지??
    ㅡ.ㅡ;
  • muj
    2005.6.10 18:51 댓글추천 0비추천 0
    gs~ 한자리 냄겨놨다...언제든지...ㅇㅋ
    올드브라덜만 보내구 맘이편컸냐????
  • 거참 희안하네 왜 밟고 싶지 ㅎㅎ
    정확히 전투조 몇명야 지원조가 많으면 않되잖여
  • muj
    2005.6.10 19:30 댓글추천 0비추천 0
    왕창님 성격나온다...ㅎㅎ
    참가확정4명..........미확인 비행물체4개...........
  • nitebike글쓴이
    2005.6.10 19:34 댓글추천 0비추천 0
    왕창님.. 공격하면.. 지원은 내가 애엄마 끌고 가서라두 하쥐..ㅎㅎ
  • nitebike글쓴이
    2005.6.11 20:13 댓글추천 0비추천 0
    용용님.. 롯지에서 자전거 한대 빌리기로 햇습니다. 16.5인치 가라 트랙입니다. 정비완벽한 자전기 입죠.. 며칠 빌려다가.. 적응훈련 하시면 됩니다. ㅋㅎ~
  • 멍석은 깔아주셨는데....(멍석 깔아주면 빼잖습니까...우리네 사람들은요...ㅎㅎㅎ)
    제 차로 가고 싶은 마음 간절하여 이번에는....숨 고르고
    내년에 도전하는 것으로....가는 것이 맞지않나 싶습니다.
    괜스레 몸에 맞지 않는 잔거로 갔다가 팀원들에게 민폐끼칠 것 같습니다.
    가고싶은 맘은 간절하나 이게 정론일 것 같습니다.
  • 음... 숙암리에서 업힐 시작하면 절대 조동리까지 차량이 접근 불가능합니다..
    숙암리 업힐이 8km이고.. 마항치에서 벽파령 업힐 후 평창으로 떨어지기때문에..
    조동리에서 아침식사를 9시에 한다는 건 거의 힘듭니다..
    그 구간만 임도 70~80km입니다.. 그중 10km이상이 짜증나는 업힐로 업힐만 두시간정도 걸릴것으로 판단됩니다..
    점심때쯤 평창에 떨어지게 되고 로드로 이동하서 백덕산 업힐 들어가면 오후 5시~6시쯤 되야 평창유스호스텔옆의 문재로 떨어지게 되어 있습니다..
    그리고 라이트를 지원할 수 있는 포인트는 문재가 가장 적절합니다...
    따라서 위의 계획을 다시 검토하시면 하네요~~
    어떤 짐승이 그렇게 빡세게 탔는지는 모르겠지만 상당수 범인들에게는 꽤 힘든 스케쥴입니다..
  • nitebike글쓴이
    2005.6.18 07:47 댓글추천 0비추천 0
    그럼 평창어디선가.. 점심식사를 제공해야 겠군요? 그럼 아침은 행동식으로 해야 하나요?
    또 씨리알을 준비해야하나?
  • nitebike글쓴이
    2005.6.18 07:58 댓글추천 0비추천 0
    사전모임에 카리스님두 오셔야.. 식사제공 장소를 정할텐데...담주 화요일 저녁 8시에 함 모이시져..?
  • 화요일 괜찮습니다.
  • nitebike글쓴이
    2005.6.18 23:53 댓글추천 0비추천 0
    퍼옴;
    국민생활체육협회에서 운영되는 보험이 있습니다.

    대부분의 조기축구회는 이곳에 가입한다고 합니다. 여기에 MTB도 한종목있다고 하는데..비싸네요..3만원정도.. 한게임당..

    http://www.sportal.or.kr/insurance/safe1_1.htm
  • 카리스님은 지원조가아니고 운영위원 입니다
    참고 하세요
  • nitebike글쓴이
    2005.6.21 17:59 댓글추천 0비추천 0
    퍼옴
    1구간(70Km) 숙암리에서 04시 출발 조동리까지는 70여Km이며 24일 12:00 전후로
    도착하게되며 지원조와 식사후 출발..(8시간 정도 소요예상)

    2구간(107Km) 조동리에서 출발하여 중간지점인 지원포인트에서
    라이트를 지급받은후 다시출발하여 유포교까지 날이 어둡기 전에 도착해야
    2구간 끝 던지골까지 자정 무렵에 도착하기에 무리가 없습니다.(10시간 전후..)

    3구간(87Km) 이지점부터는 체력과 정신력이 좌우될 시점입니다..(10시간 전후..)
  • nitebike글쓴이
    2005.6.21 18:48 댓글추천 0비추천 0
    퍼옴

    1. 바이크 라이딩중 영양섭취에 관한 가장 중요한 말은 이것이다; "갈증을 느끼기 전 물을 마시고, 베고픔을 느끼기 전 먹어라."
    2. 중요한 레이스를 하는 날 새로운 음식, 음료, 섭취패턴 등을 실험하지 말라. 훈련시 어떤 것에 잘 적응한는지 테스트해야 한다.
    3. 자신이 필요하다고 생각하는 것 보다 더 많이 마셔라. 라이딩중 갈증을 느끼는 것은 가장 큰 실수를 범하는것이다. 더운 날은 한 시간에 2병을 마셔라. 탈진은 가장 큰 피로의 원인이다.
    4. 스톱와치에 10분 인터벌을 세팅하여, 매 10분 마다 경고음이 올릴때 음료수를 마시도록 하라.
    6. 싸이클링에 가장 좋은 연료는 곡식, 과일, 감자, 채소, 시리얼, 파스타등에서 발견되는 복합탄수화물이다. 단순 혹은 정제된 탄수화물에 비해 복합탄수화물은 비타민, 미네랄, 섬유질등을 공급한다. 탄수화물은 소화된 후 근육과 간에 글리코겐 형태로 저장되어 운동하는 근육에 주요 연료원으로 사용된다.
    7. 하루 권장 칼로리중 60% 이상이 복합탄수화물로 부터 와야한다. 힘든 라이딩을 마치고난 첫 24시간이내에는 복합/단순 탄수화물의 구분없이 글리코겐이 합성되나, 24시간 이후에는 복합탄수화물로 부터 더 많은 양의 글리코겐이 합성된다.
    8. 과일쥬스와 물을 동등한 양으로 섞어 탄수화물 드링크를 만들어 보라. 사과와 포도쥬스가 가장 널리 이용된다.
    9. 라이딩 전 충분히 수분을 섭취하라. 출발 1~2시간 전에 16온즈 물을 마시고, 20분 전 10~16온즈 물을 더 마신다.
    10. 장거리 라이딩할때는 거의 계속해서 고형음식물을 조금씩 씹어 먹어라. 예를 들면, 과일, 쿠키, 베글빵, 에너지바등이다.
    13. 장거리 라이딩을 할때는, 다음 순서로 음식물을 섭취하라. (1) 고기 혹은 피넛버터 크림치즈 등을 함유한 샌드위치, (2) 과일 쿠키 쨈샌드위치 에너지바등, (3) 간단한 설탕 제품 (예, 파워젤). 첫번째 섭취한 음식물은 천천히 에너지를 방출해 라이딩 말미에 에너지를 공급한다. 반면, 2, 3번째 음식물은 빨리 에너지로 전환된다. 출발 직후 부터 조금씩 스포트 음료를 마셔 혈중 글리코즈 레벨을 높혀준다.
    14.라이딩중 허기져 더 이상 라이딩을 계속하지 못하는 상태 (bonk)를 방지할려면, 혈중 글리코즈가 고갈되지 않도록 해라. 혈중 글리코즈는 뇌와 중추신경계에 사용되는 연료이다.
    20. 일단 bonk상태에 도달하면, 즉각 탄수화물이 풍부한 음료를 마셔라. 이렇게 하면 bonk상태로 부터 회복할 수 있으나, 그날 라이딩은 다 했다고 보아야 한다.
    23. 레이스 전 다음 규칙을 따르라.
    - 출발 2~3시간 전에 충분한 양의 식사를 하여, 출발할때와 출발 한시간 전 배고픔을 느끼지 않도록 하라.
    - 식단은 쉽게 소화할 수 있는 복합탄수화물로 구성하여 출발전까지 상부 창자에서 음식물이 모두 제거되도록한다.
    - 식사를 할때는 칼로리와 전해질이 풍부한 과일쥬스나 스포츠 드링크를 함께 들어라.
    24. 에픽로드 혹은 마운틴 바이크 라이딩을 하기 전 아침식사에 단백질과 지방을 약간 포함시키는것이 좋다. 예를들면, 펜케익에 치즈오믈렛을 곁들여 먹어라. 섭취된 단백질과 지방은 장거리 라이딩시 에너지를 장시간 방출하는데 도움이 된다.
    25. 상당한 길이의 오르막을 오르기 30분 전에는 고형음식물을 섭취하지 말아라. 고형음식물은 빨리 소화되지 않아 힐클라이밍시 에너지로 쓰이지 못하다. 또한 속이 거북할 수 있다.
    26. 짧은 시간 훈련할 때는 훈련전 먹지 않아도 된다. 만약 음식물을 섭취해 버리면, 산소와 영양분을 운동하는 근육에 운반해야할 피가 음식물을 소화하는데 사용된다. 우리 몸에는 한시간 정도 운동에 필요한 충분한 양의 글리코겐이 저장되어 있다.
    27. 바나나는 약 100 칼로리를 생산하며, 쥐를 방지하는데 필수적인 칼륨을 함유하고 있다.
    29. 대부분의 경우, 스포츠 음료를 마시면, 물을 따로 마실 필요가 없다. 연구에 의하면, 스포츠 음료는 물보다 위에서 느리게 제거되지만, 장에서는 빨리 흡수된다. 그러므로 스포츠 음료 성분이 피속으로 들어가는 속도는 물에 비해 별 차이가 없다.
    30. 탄수화물 축적은 경기 3일전 테이퍼링과 함께 시작하면된다. 어렇게 할때 몸이 휴식을 취하게 되고, 근육에 글리코겐을 축적할 수 있다. 이와 동시에 물을 충분히 마셔라.
    31. 자신의 몸이 체력적으로 단련되지 않은 상태에서, 탄수화물을 축적하면 근육은 필요한 만큼만 글리코겐으로 저장하고, 여분의 탄수화물은 지방으로 전환된다.
    32. 탄화화물을 축적한 후 다리가 경직되고 두꺼워 보이는 것은 정상이다. 글리코겐이 근육에 축적되면서 유체가 근육에 저장된 결과인것이다. 경기 전 웜업과 실제 라이딩에 들어가면 이런 감각은 없어진다.
    33. 2시간 반 정도의 라이딩을 마친 직후에는 바로 탄수화물을 축저시켜 주어야 한다. 운동직후 한시간 이내를 "그릴코겐 윈도우"라고 하는데, 이 기간 우리몸은 탄수화물을 잘 받아 들인다. 이렇게 할때 빨리 회복되고ㅡ 다음날 더 강해진 느낌을 받을 수 있다. "글리코겐 윈도우"는 운동 후 1시간이 지나면 닫히게 된다.
    34. 경기력 향상을 위한 영양제 복용을 너무 꺼리지 말라. 비타민은 직접적인 에너지를 공급하지는 않지만, 자신의 몸이 영양상 불균형한 상태에 있을때 복용하면 도움이 된다.
    35. 값비싼 아미노산을 구입해 먹기보다는 단백질이 풍부한 닭고기 물고기 유제품류를 섭취하라. 아미노산이 근육밀도를 높히고 체지방을 줄인다는 주장은 아직 확실치 않다.
    36. 더운 여름날은 스포츠 음료를 얼리던니, 얼음을 넣어 차갑게 하라. 차가운 음료를 마실때 상쾌함을 느끼며, 체온을 낮춰줄 뿐만아니라, 미지근한 음료 보다 더 빨리 체내에 흡수된다.

  • nitebike글쓴이
    2005.6.22 12:47 댓글추천 0비추천 0
    준비물 하나더... 챙이 있는 모자 작은 것(우천시 시야보호)
  • 없는디......그냥 가져.....
  • 280출전하시는 모든분들 잘다녀오십시요. 화이팅
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