메뉴 건너뛰기


1주일에 잔차타는 횟수와 강도를 어떻게 정해야 할까요??

막가내2006.09.25 22:33조회 수 397댓글 3

    • 글자 크기


안녕하십니까.
제가 잔차를 시작한지 1달정도 되었는데
1주일에 자전거를 타는 횟수와 강도가 넘 궁금합니다.
1주일에 2번정도 타는데
저같은 경우에는 주말 하루는 50-60km정도 타구
평일에는  20-40km 정도 탑니다..
그런데 다리는 잔차시작전에 비해
두꺼워졌는데 한 2일정도 다리가 뭉치는군요,,..--;;
내공이 부족해서 일까요??
일주일에 타는 횟수와 강도를 좀 가르쳐주세요^^??


막가내
    • 글자 크기
목록

댓글 달기

댓글 3
  • 뻘건달
    2006.9.25 22:46 댓글추천 0비추천 0
    어떤 레벨이 되시기를 원하시는지 모르겠지만...
    타시다보면 몸이 별로 피곤하지도 힘들지도 않을때가 올꺼에요.
    그럴때 강도를 조금 더 늘려주면 되겠죠.
    근력을 키우시려면 무거운 페달링을 하시면 되구요.
    유산소쪽을 신경쓰실려면 가벼운 페달링이 좋습니다.
    그 뭉치는 느낌이 올때가 참 좋은때입니다. ^^*
  • gracest
    2006.9.26 09:28 댓글추천 0비추천 0
    저도 일주일에 님과 비슷하게 타지만 주로 산에서 탑니다. 처음 라이딩하고 한달정도는 다리가 아파서 힘들었는데 나중에 근육이 적응되더군요. 그런데 중요한것은 산에서 좀 심하다고 하는 끌바를 하면 다리가 덜 단련되었는지 다른 근육이 땡깁니다. 그런데 이런 끌바 무지 지겨운데 고진감래라고 그렇게 단련된 다리는왠만한 업힐시는 반응 없더군요. 그래서 가끔 끌바 합니다. 일주일에 타는 횟구 강도 는 시간날때 타고 싶을때 타면되는데 그냥 조금씩 즐기시면서 체력을 좀더 보강해야겠다는 마음으로 하시면 될듯 합니다.
  • ilcapo
    2006.9.26 15:15 댓글추천 0비추천 0
    운동 목적에 의해 달라져야지요..고수분들 앞에서 감히 이야기해봅니다만..
    보통 유산소 운동을 할 때 최대심박의 80퍼센트 정도면 심폐기능 강화가 목적이고요..
    60~70 정도가 지방분해 목적이라고 할 수 있습니다..
    제 경험으로는 80퍼센트 정도면 숨이 차오르기 시작하면서.. 거칠게 몰아쉬면서 말하기 어려운 상태는 90퍼센트 정도가 넘어갑니다..70퍼센트는 땀이 조~금 나기 시작하는 정도랄까?
    결론은 거리가 중요한 것이 아니라, 먼저 일정한 페달링 속도(분당 90rpm 정도로 해야 젖산이 축적이 안된다는 이야기를 들은 것 같습니다.)와 다리에 걸리는 부하, 그리고 시간을 조절하는 방법을 통해 운동강도를 조절하셔야 합니다..
    참고로 헬스 등 몸만들때 1시간 정도 운동이 적당하다고들 하지요..그보다 넘어간다면 쪼~금 강도를 낮춰서 하셔야 할 것 같습니다.
    구체적으로 저는 풀샥 자전거(xc)인데, 쪼금 무겁습니다. 1시간 동안 평속 25 전후가 최대 심박 80퍼센트 정도더군요.
검색 정렬
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 ::: Q/A 게시판의 이용방법을 알려드립니다 :::35 Bikeholic 2002.12.05 138292
53222 스캇 스케일 70(07년식) 스템 길이?2 hynho96 2007.10.12 397
53221 요놈좀 봐주세요//2
mixjongho 2007.10.06 397
53220 샥오일이...?2 kaphdol 2007.09.01 397
53219 로드나 하이브리드 많이 구경할 수 있는 곳2 브라이언 2007.08.26 397
53218 XT 일체형과 분리형 차이2 tjj1288 2007.08.18 397
53217 잔차를 꾸밀라고하는데요.9 dlcnsqks77 2007.06.09 397
53216 차량 이동 중 사고와 관련하여...3 잔차나라 2007.05.28 397
53215 spv 가 어떤기능인지...2 air0101 2007.04.29 397
53214 세라믹베어링효과 dhey 2007.04.28 397
53213 체인이 튄는 느낌이.....2 teen90 2007.03.22 397
53212 스텀점퍼 M4 프레임에 구형XTR 크랭크 설치법1 lbs84 2007.03.20 397
53211 유압브렉 고장인가요?ㅜㅜ4 ultrahwang 2007.03.18 397
53210 마조치 샥 탕탕소리 질문입니다....3 굿스피드 2007.03.06 397
53209 휠셋 선택 문의 드립니다.2 wuju1 2007.02.22 397
53208 트랙 사이즈 질문요..3 hyunsek119 2007.02.17 397
53207 스페이서 안끼우면..??1 osh530 2007.02.09 397
53206 림로라의 소음질문입니다.3 kyh1595 2007.01.26 397
53205 mtb 입문자입니다. 답변 부탁해용5 thcjdcjs 2007.01.19 397
53204 [질문] DT에서 흰색 스포크가 나오나요? 3 lemonpai 2007.01.17 397
53203 가벼운 큐알하나 추천부탁드립니다. 타이어도..1 morecoffee 2007.01.03 397
검색 정렬
이전 1 ... 2246 2247 2248 2249 2250 2251 2252 2253 2254 2255... 4912다음

APLOS BOARD 2 FREE LICENSE
DESIGN BY MACARON
검색
첨부 (0)
위로