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자전거 하루 운동량 15km정도면 적당한가요?

tallstar2006.04.06 17:20조회 수 2432댓글 9

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입문한지 이제 4개월 정도
자전거 하루 운동량 15km정도면 적당한가요?
도로에서 타구요 출퇴근으로 이렇게 탑니다.
헬멧을 안쓰고 타고 다녀서 오늘 살려고합니다 ㅋㅋ
남자 23세이구요 몸무게 60키로입니다.타다보니 2키로 빠졌구요.출퇴근 거리시에 전용자전거도로로타는데 오르막길 내리막길 빡시게 되있슴니다.주말엔 따로 축구도 하고 퇴근후에는 골프도 칩니다.

수정했습니다~


tallstar
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댓글 9
  • enjoyhss
    2006.4.6 17:23 댓글추천 0비추천 0
    각자 나이와 몸 상태에 따라 다르겠지만, 일반적으로 왕복 15km면 좀 적을듯합니다.
  • brian
    2006.4.6 17:30 댓글추천 0비추천 0
    보통 자전거 시속을 20km/h 전후로 계산했을 때 15km면 운동시간이 1시간이 좀 안되겠군요...음...
    성인 남자(70kg)기준 1시간 자전거 타기 시 소모되는 칼로리가 약 300kcal 정도 되고,
    밥 한공기(쌀밥)가 약 300kcal 인걸 참고하시면 도움이 되지 않을까 합니다.
    무엇보다 출퇴근시 타시는 거라면 거의 매일 타시게 될텐데 그렇게 되면 장기적인 측면에서 여러가지 유익한 운동 효과를 얻을 수 있을리라고 판단됩니다.
  • 무한초보
    2006.4.6 17:34 댓글추천 0비추천 0
    짧은 거리라도 빡세게 타면 충분할것 같은데요.
    그정도면 건강에 많은 도움이 될 것 같습니다.
    몸무게 수십킬로 빼는게 목적이라면 더 타야겠지만요..
  • daboom
    2006.4.6 17:42 댓글추천 0비추천 0
    짧은거리 빡세게 타도 운동은 됩니다. 하지만 유산소운동으로는 부족해 보입니다. 운동 목적이시라면 귀찮으시더라도 조금 둘러가는길을 한번 찾아 보시는것도 좋을것 같습니다.
  • roma58
    2006.4.6 17:46 댓글추천 0비추천 0
    자전거로 출퇴근하시고 퇴근후 골프연습장에서 2박스정도 치시고 주말에 축구도 하시고 거의 매일 운동을 하시는군요.
    꾸준히 운동하시므로 거리가 길고 짧음은 문제가 아니라 여겨지네요.
  • kuzak
    2006.4.6 19:07 댓글추천 0비추천 0
    네..사실 15킬로도 매일 하는게 참 어렵습니다.
    중요한것은 꾸준히 하는거라고 생각합니다.
  • cky9199
    2006.4.6 19:57 댓글추천 0비추천 0
    꼭 빡센게 좋은게 아닙니다...몸에 맞게 해야죠 물론 그것에 대해 더 전문적인건 말씀못드리겟지만요 너무빡세게 하다말다 하는것보다는 꾸준히 쉬지않고 그렇게 계속하시는쪽이 훨씬더 이득입니다......꾸준히 10km뛰는사람하고 하루 30 하루 10 이틀안하고 하루 10 하루쉬고 이런사람보다 훨씬 더 좋습니다 꾸준한게요 봄철엔 과훈련증후군을 많이 겪습니다.....
    무리하게 빡세게 자신을 너무심하게 채찍질해서 오는 운동상해의 대표적인 예입니다

    그중에 산악자전거 동호인들이 많죠...실력향상을 위해 좀 무리한 경쟁을 하다보니...
  • tallstar글쓴이
    2006.4.6 22:07 댓글추천 0비추천 0
    감사합니다.명심하겠습니다
  • flo39
    2006.4.7 01:48 댓글추천 0비추천 0
    30분 이상해야 그때부터 축적된 지방이 분해됩니다~ 능력치의 20-30%정도로 쭉 타주시는게 좋아요 100%로 계속 뽑아내면 30분도 못달릴뿐아니라 해됩니다
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