다리통 굵어질려면 철티비(풀샥)을 타세요. 평지보다는 오르막길이 더 효과적입니다.

나는 몇일 타지도 않았는데 눈에띄게 두꺼워 져서 잔차질이 겁나던데....많이드시고 업힐위주로 타보세요 금세 두꺼워질겁니다

단백질+탄수화물을 꾸준한 공급을 해주세요. 운동전+운동후....헬쓰보조제 있잖아요..단백질 한통사셔서 물통에 타서 물통케이지에다가 넣고 운동중에도 물대신 드세요. 부럽네요....전 굵어서 못입는데 ^^;

앉아 뛰며 돌기// 또는 앉아서 계단 뛰어 오르기하면 허벅지 장딴지가 금새 굵어 지기는 합니다만, 무릅에 무리가 많이 오므로 헬스 하듯이클립수량과 셋트 수를 적정하게 .......
한클립에 적은 수량으로 선정하시고, 한클립 끝나고 몸풀기 운동은 필수죠......

영양공급 꼭!!!!! 차이 많습니다. 운동전 후 꼬박꼬박 소량으로 영양을 보충하실꺼라도 꼭 드셔보세요. 차이있습니다. 어차피 다이어트가 아니라 살찌우시는거니 운동 전후로 꼭! 드세요.

스쿼트가 가장 빠르고 확실합니다. @_@

전 지금 헬스 하고 있습니다. 다리가 굵어진다... 근육은 운동후에 자랍니다. 고로 운동전엔 탄수화물을 보충해서 운동량을 늘리고 운동후엔 단백질을 보충해서 근육을 키운다가 맞을거 같습니다. yamadol님껜 죄송하지만 항상 운동전엔 탄수화물입니다. 그래야 힘을 얻죠... 초보가 나대서 죄송합니다. ㅜ.ㅜ

저하고 반대의 고민을... 이 굵은 종아리를 어찌할꼬? -_-;

넵 정보 감사합니다. 운동전에 먹는것과 운동후 먹는게 틀리군요 ^^;

탄수화물은 벌크(크기)구요...단백질은 데피니션(선명도)입니다...단백질도 같이 드시면 좋지만...탄수화물 위주로 섭취를 많이 하세요...
운동전후에 많이 드시구요....잠자기 전에두 탄수화물 위주로 드세요...
근육은 보통 취췸때 많이 자라거든요....

참..그리고 중요한거요...
근육은 운동을 많이 한다고 자라는 것이 아니구요..너무 많이 하면 탈납니다...
운동도 운동이지만....휴식과 영양섭취가 가장중요합니다...

운동후에는.. 몸속의 글리코겐이 고갈된 상태인지라 탄수화물 위주의 식사가 좋습니다. -.-
운동전이나 후나 음식의 섭취는 별로 권하지 않습니다. 운동전에는 피가 소화기관으로 가서 근육에 충분한
피가 안 돌기 때문이고 후에는 근육에 피가 잔뜩 몰려 있는 상태라 어느정도 진정이 되고 몸이 스트레스 상태에서
벗어난 후에 섭취하는게 좋습니다. 운동중에는 물이 가장 좋고요. 전해질 음료를 꼭 마실 필요가 있는지도 상당히
의문입니다. 마라톤같은 장시간에 걸쳐 꾸준히 에너지가 소비되는 운동이 아니라면 중간에 따로 음식물을(보충제 포함)
섭취할 이유는 별로 없습니다. 소화기관에 쓸데없는 부담만...

전직 헬쓰 코치였습니다.

탄수화물이 벌크에 미치는 영향은 없습니다. 탄수화물을 필요이상으로 섭취하면 지방으로 변해서 체지방만 증가합니다.
벌크를 키우고 싶다던가 데피니션을 돋보이게 하고 싶다던가는 운동방법의 차이이지 탄수화물과 단백질의 관계가 아닙니다. 단백질도 같이 드시면 좋지만이 아니라 근육을 키우기 위해서는 단백질의 섭취가 가장 중요합니다.

gemul님의 말씀이 맞으십니다. 스쿼트가 최곱니다. 일반인이 그다지 접해보지 못해서 그렇지 스쿼트만한 운동이 없습니다. 그러나 운동후에 음식의 섭취는 대단히 중요하다고 생각합니다만 운동후엔 약간(중요)의 탄수화물을 섭취해서 탄수화물 부족으로 인한 근육의 감소를 조금이라도 줄일수 있습니다. 보디빌딩에선 운동후 30분이 가장 중요하다고 합니다. 30분이내에 영양분을 공급해야 가장 효율적으로 근육성장을 돕는다고 알고 있습니다. 물론 제가 아는 건 무산소 운동위주입니다. 자전거는 이제 몇달 안된 새내기 입니다. 자전거는 유산소 운동이니까 제가 알고 있는건 아닐수도 있다 생각합니다. 그냥 참고로 보아 주십시요....

벤치 프레스 100kg, 스쿼트 140kg정도 무리없이 10개 이상 하시면 그때쯤 보충제에 눈 돌려도 됩니다.
근육이 별로 없는 상태에서 보충제 먹어봐야 효과도 없고 돈만 아깝습니다. 비싸기는 야무지게 비싸고..
누군가의 표현에 의하면... 사료라더군요.

옳소... 벤치.스쿼트.데드립 합 300kg이상 정도는 되야지요... 사료라 첨 들어보는데 맞는 말 인것 같네여...

다리통이 허리통이 되는 그날까지 아자아자 홧...~~

여기에 허벅지 60넘고 이러는 분들보다야 덜하지만 그래도 보통보다 굵어지니까 바지 고를때 상당히 난감하더군요. 다른곳은 다 헐렁한데 허벅지에서 쫄쫄이가 되니.. 청바지는 엄두가 안난다는....

전 허리통만한 허벅진 별로던데....... 적당히... 적당히 단단한 근육이 좋던데... 물론.... 지금 제몸은 푸딩덩어리지만.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ^^;

3단걸고 다니세요.. 장난 아닙니다..ㅡㅡ;;(저는 3단만걸고 다녀서 그런지 단거리 째기 저를 쫗아올분 없을 정도 입니다..ㅎㅎ 자랑일까..ㅜㅡㅜ 다리 무~지 굵습니다!)

다리 굵어지는게 장점만 있는건 아닌거 같습니다. 근력, 근지구력, 등등 어려운 용어 포함해서..

여러 설들이 많이 나와있는데 운동 후에는 글리코겐만 고갈된 상태가 아니라 근육의 손상도 있기 때문에 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 필수적입니다. 특히 한시간 반이상 지속되는 운동에는 근육세포의 단백질을 에너지원으로 사용하기 때문에 더욱 단백질을 보충해줄 필요가 있습니다. 탄수화물과 단백질의 적절한 배분은 무산소운동이냐 유산소운동이냐에 따라 달라집니다. 보통 무산소운동(근육의 양과 파워를 늘리는 웨잇트트레이닝)의 경우에 단백질을 더 많이 필요로 하지요.

다리 굵은 님에게 문의하세요 -0-; (이것이 정답이네~ ㅋ )

↑ㅋㅋㅋ . 전에 알던분이 자전거에 자동차 타이어를 두개씩 끌구 다녔다고~(업힐과 같은 효과라네요..) 다소 마른분인데요, 다리 근육은 굉장히 멋졌습니다. 잔차도 진짜 잘타시고~. 그래서 전..자전거 타야라도..끌어볼까하다가~ 더 굵어지묜 좋지않기 때문엥~ㅎㅎㅎ 생각만 했습니다~ㅋ

스쿼트....가장 정확한 대답입니다.

저는 허벅지가 굵어서 문제인데..(61cm)

지금이야 자랑스럽게 내놓고다닙니다.

저는 중1인데 허벅지가 너무 굻어서 고민인데 글쓰신분이 왠지 부럽네요,,,ㅠㅠ
방법은 많이 먹고 철티비타세요,,,,그중에서 무거운 풀샥(13~15만)타세요,,,,,그 무거운 잔차를 타다보면
어느세 굵어져 있는 허벅지를 보실수 있을겁니다.

다들 맞는 말입니다. 비단 허벅지뿐만 아니라 모든 근육은 크게 네가지 요소가 갖춰줘야지만 성장할수 있습니다.
1. 타고난 유전인자 2.운동 3. 영양섭취 4. 휴식
아무리 운동을 한다고 해도 타고난 허벅지근육 유전인자가 적다면(다시말해서 타고난 근육량) 근육유전인자가 큰사람처럼 커질수는 없다는겁니다. 어떤 사람은 팔이 잘 성장하는 사람이 있는가 하면 가슴근육이 잘 성장하는 사람도 있죠.
일단 운동을 하는길밖에는 없지만 아마도 지금 말씀하시는 분은 전체적으로 마른 체형이라고 판단됩니다.
이렇게 해보시면 조금이나마 효과를 보실수 있습니다.
평상시보다 칼로리 섭취를 많이 하시고 운동을 적당히 하셔야 합니다. 잔차로 허벅지를 키우고 싶다면 단거리 육상선수처럼 최대한 힘을 내서 짦은거리를 전력 질주하시기 바랍니다. 먼거리를 천천히 달리면 절대 근육을 키우기는 어렵습니다. 우리 몸에는 대근과 소근이 있는데 대근은 속근이어서 무거운 중량과 빠른속도에 반응하고 소근은 경량과 느린속도에 반응합니다. 사실 자전거는 큰 근육을 키우기에는어려움이 따르죠. 유산소 운동인 까닭에...하지만 안하는것보다는 근육성장에 도움이 되죠. 지구력과 순발력을 기를 수 있고 체력이 좋아진다는 면에서는 정말 좋다고 봅니다. 하지만 님은 허벅지가 너무 가늘기 때문에 별도의 운동을 해준다면 더욱 빨리 근육을 성장시킬수 있습니다.
집에서 할수 있는 운동으로 운동기구가 없다면 사람을 등에 업고서 앉았다 일어서기를 하는거죠. 한세트당 10개씩 약 5세트 이상 해보세요. 매일 같이 하지말고 일주일에 세번 정도면 좋습니다. 근력이 좋아짐에 따라 부하가 늘어나야하는데 그것이 문제군요. 그렇담 바벨을 하나 구입해서 중량을 늘려나가세요. 바로 이운동이 스쿼트(SQUAT)죠. 허벅지 근육을 키우는 가장 좋은 운동입니다. 넘 말이 많았군요. 조금이라도 도움이 되시길...