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@@@잔차만 타면 허리가 아픕니다.@@@

딘박2003.04.19 12:33조회 수 793댓글 12

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자전거를 타는 중에 계속 허리가 아픕니다. 허리자체가 원래 아프거나 한것이 아닌데요, 자전거가 제 몸에 안맞는 것 같습니다. 콕핏의 부품들을 조금 써보겠습니다.

라이저 바 + 100미리 5도 스템을 쓰다가 허리가 약간 아파서

플랫바 + 100미리 5도 스템으로 바꿨더니 허리도 아프고 주변의 몇분들이 effective top tube의 길이가 너무 길다고 하셔서

플랫바 + 70미리 0도 스템으로 바꿨는데 허리가 계속 아픕니다.

그래서 안장의 위치를 앞뒤로 계속 바꿔보고 있으나 그때마다 허리가 아픈 부분이 허리 아래쪽이냐 등쪽이냐만 즉, 아픈 부분만 바뀌고 통증은 사라지지 않습니다. 이문제가 해결이 안돼어서 참 괴롭네요. 잔차를 타는 시간이 즐거워야 하는데, 아프기만 하니... 제 잔차와 저를 직접 보시지 않으셔서 좀 모호하시겠지만 좋은 의견 많이 부탁드리겠습니다.

저는 178센티미터에 다리길이는 80센티미터정도, 팔은 약간 긴편이고요 허리가 긴편입니다. 잔차 사이즈는 18인치(센터-탑) 16인치(센터-센터)입니다.
effective top tube의 길이는 59센티미터입니다.(탑튜브 길이는 57센티입니다.)
라이져바를 쓸때가 가장 허리가 않아픈 편이었습니다.
감사합니다.


딘박
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댓글 12
  • dhunter
    2003.4.19 12:37 댓글추천 0비추천 0
    178에 18인치는 굉장히 큰편이라고 생각합니다 '';
  • 딘박글쓴이
    2003.4.19 12:42 댓글추천 0비추천 0
    잔차사이즈는 센터에서 센터가 중요한 것이 아닌가요? 16인치(c-c)가 저한테 안맞나요? 탑튜브도 많이 긴것 같은데...
  • 민관(탈퇴회원)
    2003.4.19 12:42 댓글추천 0비추천 0
    별루 안큰거 같은데요 c-t이면 적정수순일수도.... 권장하는 허리 각도는 45도 입니다. 무릅각도는 95-105사이입니다. 라이저바의 넓이는 어께넓이의 10-20정도가 적정수준 역시 개인의 취향이 먼저일듯!
  • POBA
    2003.4.19 12:56 댓글추천 0비추천 0
    저는 작년에 디스크땜에 잔차를 한동안 안타고 하루에 2시간씩 걷고다니고 나중에는 달리기도 많이 해서 허리를 보강하고 타니 좋아요.
    요즘도 가끔씩 뜁니다. 살빼기 위해서..
  • 엄마겟돈
    2003.4.19 13:23 댓글추천 0비추천 0
    안장을 낮추어 보세요.저도 업힐때마다 허리 아팠는데 낮추고 나니 한결 편해졌습니다.
  • Bluebird
    2003.4.19 15:10 댓글추천 0비추천 0
    저는 한때 디스크(추간판탈출증) 진단을 받고, 한동안 병원치료를 하고, 적당한 재활훈련을 통해, 지금은 거의 정상인이 되었습니다. 그래서, 의사는 아니지만, 줏어들은 몇가지 지식으로 알려드리고 싶어서 몇자 적습니다. 아마 알아보시면, 주변에 카이로프랙틱을 전공한 의사들이 있을겁니다.(인터넷으로 담당의사 약력을 보면 쉽게 알수 있습니다.) 그 병원에 가서 진단과 치료를 받으시면 좋을듯 싶습니다.
    하고 싶은 이야기는, 자전거 크기의 변화를 통해서, 허리통증을 잡겠다는 생각은 잘못되었다고 생각합니다. 일단은, 바른자세 교정과 적당한 치료를 통해서 허리를 강화하고, 자전거의 셋팅은 그후의 문제라고 생각합니다. 본인이 허리가 아프다고 자각할때가 치료하기에 가장 좋은 시기라고 합니다.(척추 그 100가지 질병의 근원:오춘수박사) 대부분의 사람들은 여러가지 이유로 요통을 겪고 있는데, 단순히 물리적인 이유일수도 있지만, 기타 여러가지 원인이 있다고 합니다. 돈이 많이 드는 치료도 아니므로, 정확히 진단을 받아 허리를 튼튼히 하시고, 그다음 판단하시는것이 바른길이 아닐까 생각되어, 참고하시라고 몇자 적었습니다.
  • Bluebird
    2003.4.19 15:11 댓글추천 0비추천 0
    개인적인 소견은, 라이딩의 자세로 인해 추간판(디스크)이 압력을 받거나, 기타 요통의 원인이 되는곳이 압박을 받는것은 아닐까 생각됩니다.
  • superwonjin
    2003.4.19 16:35 댓글추천 0비추천 0
    우선은 걷기, 수영, 체조등으로 허리근육을 강화할 필요가 있겠네요
    하지만 자전거 탈때만 허리가 아프다면 자세를 한번 생각해봐야지요
    저는 산악자전거는 초보입니다만 상식적으로 생각하면 모든 운동, 즉 힘을 쓰는 자세는 허리를 세워야 합니다.

    자전거를 타면 앞으로 몸을 앞으로 기울이게 되어 허리를 못 세운다고
    생각할수도 있지만 아랫배 즉 단전과 다리에는 힘을 주고
    허리는 세워야 합니다. 물론 핸들을 잡기위해서는 몸은 앞으로 기울이지요 쉽게 생각해서 씨름을 생각해 봅시다. 씨름선수는 몸을 앞으로
    기울여 상대의 샅바를 잡지만 허리는 꼿꼿이 세웁니다.그래야지 상대의 반응에 민감하고 본인도 쉽게 힘을 씁니다.
    검도선수도 항상 허리를 세웁니다. 밴치플래스에서도 그냥 누워서
    하지않고 허리로 받쳐 무거운것을 들잖아요
    몸의 힘, 즉 무게중심이 페달, 안장, 핸드에 삼등분해야한다고 하던데
    혹시 핸드바와 안장사이의 거리가 본인의 신체사이즈보다 길어서 허리가 지나치게 앞으로 쏠려 허리가 아픈것은 아닌가요 좋은주말되세요


  • Bluebird
    2003.4.19 16:52 댓글추천 0비추천 0
    superwonjin 님 말씀이 맞습니다. 저도 라이딩 초기에 통증이 있었는데, 어떤분의 코치로 허리를 바로 세우고 타서 통증을 잡았습니다.
  • gbson
    2003.4.19 21:17 댓글추천 0비추천 0
    혹시 도움이 될까 해서요..저도 그것때문에 첨에 고생했는데요..
    안장높이는 발 뒷꿈치로 페달을 뒤로 회전 해서 가장 편한 상태로 정함.
    되도록 안장높이가 핸들높이 보다 1-2센치 높게 위치 하도록 함.
    안장을 수평으로 하고 조금씩 앞으로 당기면서 ..올라 탔을때 팔과 허리에 체중이 고루 분산되도록 하는 안장위치를 잡음.
  • gbson
    2003.4.19 21:22 댓글추천 0비추천 0
    아마 다 해 보셨을 텐데요..아마도 허리에 염증이 있어 감각이 달라져 있어 힘드시지 않나 추측해 봅니다.한번 생활잔차를 타면서 편안한 감각을
    찾은 후에 다시 시도하시기를 권해 봅니다.
  • 딘박글쓴이
    2003.4.20 07:28 댓글추천 0비추천 0
    여러분의 자세한 답변에 너무 감사를 드립니다. 병원에 한번 가봐야 하겠네요. 그리고 핸들바의 높이가 너무 낮은 것도 큰 이유인 것 같습니다. 안장보다 3센티정도 낮게 셋팅이 되어있거든요. 라이져바로 바꿔보아야 하겠습니다. 평안하세요
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