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업힐시의 운동능력 향상에 대해.....

miraefa2003.02.17 19:54조회 수 728댓글 25

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큰기어비로 힘닫는데 까지 일어서서 페달링하다 힘떨어지면 쉬었다 다시 페달링을 해서라도 큰힘을 써서 오르는것이 좋은지요?
작은기어비로 여유있는 페달링으로 한번도 쉬지않고 거북이처럼 오르는것이 좋을까요?
힘든것으로치면 큰기어비로 힘닫는데 까지 일어서서 페달링하는것이 훨씬 더 힘이듭니다.
그런데 이것은 많이 연습했는데 한계가 있는것 같습니다.
원래 젊어서 근력운동을 하지않은탓인지요?
아니면 아직 운동량이 부족해서 그럴까요?
일전에 어느분의 글에 의하면....
"남산을 일어서서 큰기어비로 한번도 쉬지않고 끝까지 올라가면 중급수준"이란 말이 체력의 한계를 느끼게 합니다.
거북이 처럼 페달링만 죽어라고 해서 쉬지않고 끝까지 올라가는것이 그다지 맘에 차지 않네요...
아래에 페달링에 대한 야그가 있길래 추가해서 질문했습니다.
업힐 즐기시는 분들 어떻게 하시나요?


miraefa
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여러분들은 도로주행중 좌회전 어떻게 하시나요? (by rockshox) 업힐능력을 증가시키려면 어떤 트레이닝을.......... (by pikacj)
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댓글 25
  • Pathfinder
    2003.2.17 19:58 댓글추천 0비추천 0
    쉬지않고 거북이 한표!!
  • 균택
    2003.2.17 20:08 댓글추천 0비추천 0
    중간 정도의 기어비로 힘을 주면서 꾸준히 페달링 하시는것이 제일 좋습니다.
  • nills
    2003.2.17 20:08 댓글추천 0비추천 0
    크로스컨트리는 페이스조절이 관건이라고 봅니다.
  • nills
    2003.2.17 20:12 댓글추천 0비추천 0
    그리고 정상에 올라갔을때 지쳐버리는 것 보다 체력을 절반 이상 남겨놓는것이 좋다고 봅니다.
  • 도라지
    2003.2.17 20:12 댓글추천 0비추천 0
    균택님 의견에 한표!! 중간정도의 기어비로 꾸준히 밟으시면 여기저기 땡기고 운동도 되고 속도도 일정해서 좋고 여러가지로 좋아요~~
  • KiTi
    2003.2.17 20:19 댓글추천 0비추천 0
    작은기어비로 '빠르게' 페달링하는게 가장 좋지요. 큰기어비는 관절(무릎,고관절,허리)에 무리를 가져오기 쉽고 끌어올리는 페달링하기도 어려워집니다(안장에 앉은 페달링일때)
  • 균택
    2003.2.17 20:20 댓글추천 0비추천 0
    덧 붙이자면 무거운 하중을 걸어서 운동을 하는것은 근융에 무리를 주어 근육이 하중을 버티기 위해 부피가 늘어 납니다 즉 다리가 굵어지죠.. 이 부피가 늘어난 근육은 단시간에 큰
  • 균택
    2003.2.17 20:21 댓글추천 0비추천 0
    힘을 내도록은 하지만 오래동안 지속적인 운동에선 빨리 피로해집니다. 반대로 적절한 기어비를 사용하여 일정한 하중을 가볍게 주면서 지속적으로 사용하게 되면 근융이 오랫동안 지치지 않
  • 균택
    2003.2.17 20:22 댓글추천 0비추천 0
    고 운동이 가능하게 됩니다. 물론 관절에 무리도 안주게 되죠. 마나토너와 100m 주자의 근육을 비교해보세요^^
  • 소나기
    2003.2.17 20:32 댓글추천 0비추천 0
    제가 하던 방법입니다...업힐에서 실력을 늘릴려구 했구요...지금은 어느정도 효과를 봤습니다...
  • 소나기
    2003.2.17 20:33 댓글추천 0비추천 0
    적당한 산 잘 골라요...물론 업힐로 만요...제가 이용한 산은 칠사산이라고 경기광주에 있습니다 ...젤 작은거 앞기어 젤 작은 뒷기어...시작합니다...
  • 소나기
    2003.2.17 20:34 댓글추천 0비추천 0
    그리고 앞기어는 그대로 두고요 뒷기어만 올리세요...적당한 힘을 페달링이 물론 한번도 쉬지않고 올라가야합니다
  • 소나기
    2003.2.17 20:36 댓글추천 0비추천 0
    계속적인 운동을 하면 점점 뒷기어가 작은기어로 이동할껍니다 ...그리고 앞에 기어로 갑니다...그리고뒷기어 젤 작은거로 시작 같은 방법으로 주기적인 업힐운동을하세요..
  • 소나기
    2003.2.17 20:37 댓글추천 0비추천 0
    전 오늘도 하고 왔습니다 ..땀 쫙나요...끝에가면 다리가 후들후들하고요..정상에 약수터에서 아저씨들 박수쳐 줍니다...거기 칠사산에 잔거바퀴 가끔보는대 난 아닌것 같구 누구지..
  • 소나기
    2003.2.17 20:39 댓글추천 0비추천 0
    긴 업힐일수록 좋구요...칠사산은 일반 자가용은 못올라가구요 경유차량만 겨우 올라갈정도입니다 거리는 1.2에서 1.5정도....???
  • 소나기
    2003.2.17 20:41 댓글추천 0비추천 0
    물론 다른 운동도 있습니다 ...이건 제 경우에 그렇다고요..다른 고수님들 저에게 돌을 ...ㅋㅋㅋ (싱글에서는 긴업힐이 없기때문에 이 운동후 페이스 많이 빨라졌습니다..왕초보가)
  • Tomac
    2003.2.17 22:56 댓글추천 0비추천 0
    근육운동에는 임계점이 있음다. 간단히 말함 빡쎈 운동에는 피로물질(주로 젓산)의 축척이 생기고 피로물질은 금방 사라지지 않음다. 따라서 거북이 승 ㅋㅋ
  • 미쉐린
    2003.2.18 03:20 댓글추천 0비추천 0
    업힐시 운동 능력 향상에는 님께서 말씀 하신 방법중 꾸준한 속도로 올르시는 것이 좋구여..업힐 만 많이 타신다구 해서 느는것 같진 안습니다
  • 미쉐린
    2003.2.18 03:24 댓글추천 0비추천 0
    무조건 큰기어로, 스탠딩 자세로 탄다고 해서 속도가 나는것은 아니거든요.체력 소모 많은 업힐 훈련만 하시기 보다 장거리 라이딩을 훈련 차원에서 해보심이 어떠 실런지요..
  • 미쉐린
    2003.2.18 03:26 댓글추천 0비추천 0
    장거리 훈련시 꾸준한 평속을 유지 하시는게 좋구요 점차적으로 인터벌 훈련을 초기엔 10초 5회부터 시작 하셔서 나중엔 1분씩 2분씩 점차적으로 늘리시는게 좋습니다
  • 미쉐린
    2003.2.18 03:29 댓글추천 0비추천 0
    그리고 언덕은 꼭 안자서 타시고 내리막 에서 페달링을 멈추시기 보다 작은 기어로 빠른 페달링 을 하시는것도 도움 될겁니다
  • 미쉐린
    2003.2.18 03:33 댓글추천 0비추천 0
    큰기어비로 R.P.M속도가 느려지는 것 보단 근력에 맞는 기어비로 적정 R.P.M을 유지 하는것이 보다 빠르게 업힐 할수 방법이라고 생각 합니다
  • 미쉐린
    2003.2.18 03:37 댓글추천 0비추천 0
    장거리 라이딩은 언덕도,내리막도,평지도 다있습니다.장거리 라이딩은 근지구력을 향상 시키고 인터벌은 젓산 훈련을 하는데 좋다는군요..피로 물질도 훈련 하기 나름대로쓸모가 있습니다..
  • 미쉐린
    2003.2.18 03:40 댓글추천 0비추천 0
    물론 피로가 회복 될수 있는 여건은 많들어 주셔야 겠죠..(영양보충,마사지,사우나등)참그리고 페달링은 누르기만 하는것이 아니라 원운동해야 하는거 아시죠...
  • 미쉐린
    2003.2.18 03:41 댓글추천 0비추천 0
    허접한 실력에 글이 좀 길었습니다..죄송 합니다^^
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