대부분의 경기에서는 탄수화물과 수분 외에는 소모할 것이 없다.
장거리 경기의 경우 탄수화물은 추가적인 에너지원의 역할을 하며, 더운 곳에서 운동을 계속 할 경우 수분 섭취는 필수적이다. 아주 먼 거리를 달리는 경우에는 저삼투압(Hypotonic)의 음료가 좋다.