Home Menu

산악자전거가 시작되는 곳! 와일드바이크



조회 수 185 추천 수 1 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄



기본적인 스트레칭

스트레치는 신체의 근육 및 건, 인대등을 신장시켜주는 운동이며 운동시 준비운동이나 정리운동에 많이 사용됩니다. 스트레치를 많이 하면 관절의 가동범위 즉, 유연성을 길러주어 운동중 상해를 줄이는데 매우 효과적인 운동입니다.



1)허리굽혀 발끝잡기(Toe Touch Strech)
바로선 자세에서 무릎을 약간만 굽히고 천천히 몸을 앞으로 숙이면서 손으로 발끝에 가까이 댄다. 가장 많이 내려갔을 때 동작을 멈추고 작은 목소리로 15까지(약10-15초동안)숫자를 센 후 처음으로 서서히 되돌아온다.이와 같은 방법으로 세 번을 되풀이 한다.이 동작은 허리의 유연성을 길러준다.

2)앉아서 한쪽 발끝잡기(Hamstring Strech)
앉아서 한쪽다리는 구부려서 몸쪽으로 모아주고 다른다리는 발을 쭉펴고 발끝이 몸쪽으로 오도록 한다.그리고 뻗은쪽 다리의 손을 쭉펴고서 발끝을 잡는다.가장 많이 펴졌을 때 동작을 멈추고 작은 목소리로 15까지(약10-15초동안)숫자를 센 후 처음으로 서서히 되돌아온다.이와 같은 방법으로 세 번을 되풀이 한다.이 동작은 허벅지 뒷부분의 유연성을 길러준다.

3)종아리/아킬레스 스트레치(Calf / Achilles Strech)
한쪽발을 내밀고,양손바닥은 벽에 댄다.이때에 뒤쪽의 다리는 무릎을 펴고 발바닥은 바닥에 똑바로 붙인다.그리고 앞쪽의 다리는 천천히 굽혀서 벽에 가깝게 가도록하며 최대의 앞으로 많이 갔을 때 동작을 멈추고 작은 목소리로 15까지(약10-15초동안)숫자를 센 후 처음으로 서서히 되돌아온다.이와 같은 방법으로 세 번을 되풀이 한다.이와같은 동작을 좌 우 교대로 세 번씩 한다.이 동작은 종아리 부분과 아킬레스건의 유연성을 길러준다.

4)허벅지 앞부분 스트레치(Quadriceps Strech)
한 쪽 손은 벽에 기대어 몸의 균형을 잡고,나머지 한 손으로는 같은 쪽의 무릎을 뒷쪽으로 구부린다.이 동작은 허벅지의 앞부분의 유연성을 길러줍니다. 발등부분을 잡는다.발등 부분을 잡은손을 엉덩이 쪽으로 당기며 최대로 당겨졌을 때에는 동작을 멈추고 작은 목소리로 15까지(약10-15초동안)숫자를 센 후 처음으로 서서히 되돌아온다.이와 같은 방법으로 세 번을 되풀이 한다.이 동작은 허벅지 앞부분의 유연성을 길러준다.

5)허벅지 안쪽 스트레치(Inner Tigh)
앉은 자세에서 발바닥을 맞댄다. 양손으로 발등을 감싸잡고 몸쪽으로 서서히 끌어당기며 몸을 앞으로 구부린다. 최대한 끌어당겨졌을때 동작을 멈추고 작은 목소리로 15까지(약10-15초동안)숫자를 센 후 처음으로 서서히 되돌아온다.이와 같은 방법으로 세 번을 되풀이 한다.이 동작은 허벅지 안쪽부분의 유연성을 길러준다.








List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 드디어 복구했습니다. 와일드바이크 심폐소생의 변! 41 file Bikeholic 2019.10.27 34557
188139 李대통령, 올해 ‘꿰매고 싶은 입’ 1위 28 바보이반 2009.12.22 1390
188138 李대통령 “물값 싸서 물 낭비 심한 것 같다” (펌) 14 mtbiker 2011.03.22 1594
188137 龍顔이 맞나요? (무) 십자수 2004.07.14 420
188136 女難(여난) 2題 26 file 靑竹 2007.11.21 1749
188135 女難(여난) - 3 10 file 靑竹 2008.01.18 1419
188134 女福(여복) 19 file 靑竹 2008.02.12 1799
188133 不滅의 帝王 國岡上廣開土境平安好太王 날초~ 2004.09.05 675
188132 不 狂 不 及 훈이아빠 2004.09.07 579
188131 힝~~ 빋고는 싶은데/... 시간이 영 안맞네요...ㅠㅠ 십자수 2004.05.08 244
188130 힝.... bbong 2004.08.16 441
188129 힝.. 역시 로드용 타이어로 바꿔 갈걸. ........ 2000.08.15 285
188128 힛트작입니다.... vkmbjs 2005.09.03 371
188127 힙합이나 댄스곡 잘 아시는분 아래 방금 스타킹에 나온 노래 제목이? 1 dynan 2007.01.27 943
188126 힙쌕을 사용해 볼려고 합니다 23 gcmemory 2006.05.27 1416
188125 힘찬 출발 되시리라 믿습니다. zzart 2002.10.16 291
188124 힘찬 응원을..... kwakids 2004.07.28 349
188123 힘찬 업힐( up-hill)을 !! bullskan 2005.04.02 298
188122 힘줄 늘어나 고생 해 보신분들~ trek4u 2004.07.28 669
188121 힘좀 써주세요... ........ 2001.01.26 281
188120 힘이 많이 드는 나사를 풀 때는 *^^* Kona 2004.10.29 632
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 ... 9407 Next
/ 9407