무릎 연골이 나빠졌다는데...

안녕하세요...26세 남자 청년입니다..

요즘 나이도 어린 것이 무릎이 아파서 병원엘 갔는데 무릎 연골이 나빠서 통증이 오는 거라는데요...

이거 계속 나둬도 괜찮을까요?

자전거 타는데 무리는 안갈까요?

마지막으로 무릎에 손상 안가는 운동과 방법 (집에서 할 수 있는 운동도..) 좀 알려 주세요~

계단과 내리막 길이 싫어지고 있어요..ㅠ.ㅠ

왈바 회원님들 건강하세요...
^^;