1) 근력운동을 무시한 case

신문의 건강코너를 보고서 2개월 동안 다이어트와 조깅을 하여 10kg을 감량하였는데 그 이후로 몸에 힘이 없어지고 발목 무릎, 허리에 통증이 심해져서 찾아왔다고 했다. 사진을 보니 다이어트와 조깅을 하기 전에 후의 체형 차이가 눈에 띄게 나타났지만 힘없이 축 늘어진 피부가 한 눈에 기력이 없다는 것을 금새 알아 볼 수 있을 정도였다.

이것은 급격한 체중감량으로 인하여 근육량이 함께 감소하였고 계속해서 조깅만 하다 보니 무릎과 발목에 스트레스가 누적되어 그러한 증상이 나타났던 것이다. 이처럼 근력 향상은 체중감량 못지 않게 중요하다. 특히 관절염이 있거나 요통이 있는 사람은 더욱 그러하다. 위에서 예를 들은 여성은 짧은 기간에 체중감량의 목적은 달성했으나 근력운동을 배제한 까닭에 탄력있는 피부와 늘씬한 몸매는커녕 뼈와 근육을 포함한 약해진 근골격계에 무리를 주어 오히려 역효과를 보게 된 것이다.

2) 근력 운동의 필요성과 효과

본래 유산소 운동은 심폐기능을 좋게 하고 체지방을 감소시키는 것이 주된 기능이므로 근력 증강에는 큰 도움이 되지 못한다. 반면에 근력운동은 근력을 좋게 하는 것이 주목적이며 지방보다는 탄수화물을 더 많이 사용하는 운동이다. 하지만, 근력운동이 체중감량에 전혀 도움이 안된다고는 볼 수 없다. 왜냐하면 근력운동 자체가 칼로리 소비를 증가시킬 뿐만 아니라 또한  "유산소 운동을 오래 지속할 수 있도록 근육 힘을 증가시켜 주기 때문"  이다.
사람 몸에서 소모되는 총 칼로리의 90%가 근육에서 이루어지고 근육 내에 존재하는 효소들은 가만히 있을 때보다 운동할 때 약 50배 정도의 칼로리를 연소하는 특성을 갖고 있다. 따라서 근력 증강 역시 체중감량에 한 몫 한다고 볼 수 있다.

3) 근력운동의 방법과 도구

근력운동은 반드시 아령이나 역기를 들면서 하란 법은 없다. 아무런 도구 없이도 충분히 할 수 있으며 오히려 유산소 운동을 할 때보다도 좁은 공간에서 손쉽게 할 수 있다. 근력운동을 따로 하기가 힘들면 에어로빅 체조를 할 때나 조깅을 할 때 가벼운 아령을 들고서 하는 방법도 있다. 이와같이 근력운동은 유산소 운동으로 얻을 수 없는 여러 가지 효과를 가져다 준다. 만약 당신이 탄력있는 피부를 원하든 우람하고 듬직한 체형을 원하든 간에 단순히 체지방을 감량시키는 유산소운동만으로는 그러한 체형을 얻기가 힘들다는 것을 명심하기를 바란다..