[인터벌 트레이닝]이라는 것은 헬싱키올림픽에서 금메달을 3개나 획득하면서 알려진 에밀 자토펙이 고안한 훈련법이다. '인간기관차'로 불릴 정도로 강인한 체력을 가진 그가 실시한 훈련법이므로 초보자는 가볍게 생각하고 섣불리 시도해서는 안된다. 어느정도 주력이 쌓은 후 실시해야 한다.

질주와 휴식을 반복하면서 실시한다.

인터벌훈련은 최대산소섭취능력을 배양하는 훈련으로 일반에게는 전신지구력(심폐기능의 발달)의 강화를 위해 실시한다. 훈련법은 일정거리를 휴식을 취해가면서 반복해서 빠르게 달리기를 실시하는 것이다. 이렇게 함으로써 주력을 높혀가는 연습법이다.

예를 들어 200m를 스피드를 내어 달렸다면 그 후 200m는 휴식하는 의미로 천천히 조깅을 한다. 그것을 몇번에 걸쳐 반복하는 것이다. 거리나 반복회수는 자신의 수준이나 목적에 맞추어서 조절하면 된다.

첫 번째의 질주시간과 그 이후의 질주시간을 달리하는 식으로 달린다. 최초에 너무 전속력으로 달려서 그 이후에 계속할 수 없게 되면 훈련이 될 수 없다. 인터벌훈련은 아주 힘든 훈련이므로 LSD 등을 통해 스태미너를 충분히 축적해놓지 않으면 오히려 부상을 초래하는 경우가 있으므로 주의해야 한다.

가끔 속도를 올려 달리면 효과적

이 훈련은 사실 속도를 다투는 엘리트선수용에 더 가깝다. 건강을 위해 달리는 주자나 초보자에게는 그다지 필요없다. 건강이 증진하기위해 달리기를 하는 경우 LSD등을 꾸준히 연습하는 편이 더 효과적이다. 단, 조금씩 방법을 달리하여 연습을 하고자 할 때 한번쯤 시도할 수 있다.

예를 들어 4분간 달리기를 한다면 그중 1분간을 질주한다. 지속주 가운데 가끔 속도를 높혀 달리는 방법을 조합해보는 것이다. 이것을 20세트정도 반복한다. 심폐기능을 높이는 것에 매우 효과적이다. 단, 이것은 어디까지나 한 예이므로 자기 나름대로의 페이스를 지키면서 능숙하게 할 실시하는 것이 좋다.

기본적으로는 힘든 훈련을 하여 달리기에 흥미를 잃는 것보다는 힘든 것은 피하고 즐겁게 훈련을 반복해가는 것이 유효하다. 중, 장년의 동호인일수록 질보다는 양적으로 훈련을 하는 것에 신경을 쓰야 한다.