장거리 라이딩시 얼마정도에서
휴식을 취하시는지요
어제밤에 3시간 이상 달렸더니
무릎에 피로도 오고 그러네요
휴식을 취하시는지요
어제밤에 3시간 이상 달렸더니
무릎에 피로도 오고 그러네요
댓글 2
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그냥 군대식으로 50분 라이딩에 7~8분 이내의 휴식이 적당하지 않을까요?^^
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경험치에 따라 다를 수 있겠습니다.
저는 1시간 30분에서 2시간 정도 간격으로 휴식을 취합니다.
허리와 어깨, 골반, 목 등을 풀어주는 운동을 해주고요.
겨울철에는 땀이 많이 안나니 수분 섭취는 조금씩 해주어도 될 듯 하고,
여름철에는 10분, 15분 정도 마다 한모금씩 수분을 보충해줍니다.
자전거 타면서 간식까지 먹는 수준은 되지않아 휴식하면서 영양섭취도 하고...
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