●기지개 펴기와 맨손체조로 운동 시작
우리 몸은
겨울을 보내면서 근육활동을 거의 못했기 때문에 약해져 있다. 골밀도가 감소되고 관절과 근육이 약해진 대신 피하지방은 지나치게 축적돼 체중이
늘어나 있는 상태다. 따라서 봄철에 맞는 운동으로는 근력 키우기 등 관절운동과 일상생활에 활력을 불어넣을 수 있는 운동이 적당하다.
가장 손쉽게 할 수 있는 관절운동으로는 아침에 기지개 펴기 운동으로 밤사이 자는 동안 굳어진 근육 및 관절들을 늘어나게 하는
효과가 있다. 또 목과 허리, 팔, 다리의 운동으로는 맨손체조나 국민보건체조가 있는데, 나이가 많은 이는 가급적 천천히 하되 가능한 한 관절이
움직일 수 있는 최대한의 범위로 하는 것이 좋다. 맨손체조는 아침에는 서서히 하고 저녁에는 좀 더 빨리 하는 것이 좋으며, 다른 운동을 하기
전에 준비운동으로 하는 것도 좋다. 이 운동은 매일 1 ̄2회 정도 하는 것이 효과적이다.
|
앞으로도 많은 글 부탁드리며 항상 건강하시고 행복하시길 기원합니다.
감사합니다.